Похудение для женщин — 8 недель

Начать

Женская программа тренировок для снижения веса, улучшения формы тела и укрепления мышц. Акцент сделан на ягодицы, ноги, пресс и общий тонус. Подходит для начинающих и продолжающих заниматься дома или в зале.

Длительность:8

Категория:Общая физическая подготовка

Основная цель:Снижение веса

Вид спорта:Общий

Сложность:Начальный

Тренировок в неделю:3

Длительность тренировки:45

Источник:Оригинальная

Автор:Иван Хода

Тэги:похудение для женщин, женская тренировка, снижение веса, стройная фигура, ягодицы, пресс, тонус тела

Оборудование:Собственный вес, Гантели, Резинки

Дни тренировки

Ягодицы и ноги

Тренировка A — Женское похудение (Похудение для женщин)
Ягодицы и ноги
1. 1. Полуприседания
  4 × 15
2. 2. Ягодичный мостик
  4 × 20
3. 3. Выпады назад
  3 × 12
4. 4. Сгибание ног в тренажере сидя
  3 × 20
5. 5. Планка
  3 × • 0:40

Верх тела и пресс

Тренировка B — Тонус верхней части (Похудение для женщин)
Верх тела и пресс
1. 1. Тяга верхнего блока
  3 × 15
2. 2. Жим гантелей сидя
  3 × 15
3. 3. Тяга штанги в наклоне
  3 × 12
4. 4. Русский твист
  3 × 20
5. 5. Скручивания
  3 × 20

Жиросжигающая тренировка

Тренировка C — Фигура и кардио (Похудение для женщин)
Жиросжигающая тренировка
1. 1. Приседания с гирей
  4 × 15
2. 2. Зашагивания на платформу
  3 × 12
3. 3. Румынская тяга с гантелями
  3 × 15
4. 4. Махи ногой вперёд-назад с опорой
  3 × 20
5. 5. Альпинист
  3 × 30

Рекомендуем программы

Кардио + силовые для снижения веса — 8 недель

Программа тренировок для снижения веса, объединяющая силовые упражнения и кардио нагрузку. Направлена на увеличение расхода калорий, развитие выносливости, укрепление мышц и улучшение общей физической формы.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#кардио тренировки
#силовые тренировки
#похудение
#сжигание жира
#снижение веса
#выносливость

Подробнее Начать

Похудение дома для начинающих — 8 недель

Программа домашних тренировок для начинающих, направленная на снижение веса, улучшение физической формы и укрепление мышц всего тела. Включает простые упражнения без оборудования, подходит для первого этапа тренировок дома.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#похудение дома
#похудение для начинающих
#тренировки дома
#снижение веса
#без оборудования
#жиросжигание

Подробнее Начать

Похудение + силовые тренировки — 12 недель

Программа тренировок для снижения веса с сохранением и развитием мышечной массы. Сочетает силовые упражнения и работу на основные мышечные группы для улучшения формы тела, повышения силы и постепенного снижения процента жира.

12 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#похудение
#силовые тренировки
#снижение веса
#жиросжигание
#тренажерный зал
#набор тонуса

Подробнее Начать

Жиросжигающая программа без оборудования — 8 недель

Домашняя программа тренировок без оборудования для снижения веса и улучшения физической формы. Включает функциональные упражнения с собственным весом, направленные на повышение расхода калорий, развитие выносливости и укрепление мышц всего тела.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#жиросжигание
#жиросжигающая тренировка
#похудение дома
#без оборудования
#сжигание калорий
#домашний фитнес

Подробнее Начать