Программа тренировок
Похудение для женщин — 8 недель
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 15 упражнений
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 8 недель
- Ритм
- 3 раза в неделю
- Время
- 45 минут
Что внутри
Дни тренировки
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 15 упражнений
День 1Ягодицы и ноги
- Тренировка45 мин
Тренировка A — Женское похудение (Похудение для женщин)
Ягодицы и ноги
- Полуприседания4 × 15
- Ягодичный мостик4 × 20
- Выпады назад3 × 12
- Сгибание ног в тренажере сидя3 × 20
- Планка3 × 0:40
День 2Верх тела и пресс
- Тренировка45 мин
Тренировка B — Тонус верхней части (Похудение для женщин)
Верх тела и пресс
- Тяга верхнего блока3 × 15
- Жим гантелей сидя3 × 15
- Тяга штанги в наклоне3 × 12
- Русский твист3 × 20
- Скручивания3 × 20
День 3Жиросжигающая тренировка
- Тренировка45 мин
Тренировка C — Фигура и кардио (Похудение для женщин)
Жиросжигающая тренировка
- Приседания с гирей4 × 15
- Зашагивания на платформу3 × 12
- Румынская тяга с гантелями3 × 15
- Махи ногой вперёд-назад с опорой3 × 20
- Альпинист3 × 30
О программе
Женская программа тренировок для снижения веса, улучшения формы тела и укрепления мышц. Акцент сделан на ягодицы, ноги, пресс и общий тонус. Подходит для начинающих и продолжающих заниматься дома или в зале.