Программа тренировок
Похудение + силовые тренировки — 12 недель
4 тренировочных дня · 4 тренировки · 21 упражнение
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 12 недель
- Ритм
- 4 раза в неделю
- Время
- 50 минут
- Оборудование
- Тренажёры, Гантели, Блочный тренажёр
Что внутри
Дни тренировки
4 тренировочных дня · 4 тренировки · 21 упражнение
День 1Ноги и ягодицы
- Тренировка50 мин
Тренировка A — Силовая нижняя часть (Похудение + силовые)
Ноги и ягодицы
- Полуприседания4 × 10
- Румынская тяга с гантелями4 × 10
- Жим ногами3 × 12
- Ягодичный мостик3 × 15
- Планка3 × 0:45
День 2Верх тела
- Тренировка50 мин
Тренировка B — Силовая верхняя часть (Похудение + силовые)
Верх тела
- Тяга верхнего блока4 × 10
- Тяга горизонтального блока4 × 10
- Жим гантелей лёжа3 × 10
- Жим гантелей сидя3 × 12
- Русский твист3 × 20
День 3Метаболическая тренировка
- Тренировка45 мин
Тренировка C — Расход калорий (Похудение + силовые)
Метаболическая тренировка
- Гоблет-приседания4 × 15
- Выпады назад3 × 12
- Отжимания3 × 10
- Тяга штанги в наклоне3 × 12
- Альпинист3 × 40
День 4Все тело
- Тренировка50 мин
Тренировка D — Сила и жиросжигание (Похудение + силовые)
Все тело
- Присед с гирей4 × 12
- Приседания с прыжком3 × 12
- Жим гантелей на наклонной скамье3 × 12
- Тяга верхнего блока3 × 12
- Боковая планка (левая)2 × 0:40
- Боковая планка (правая)2 × 0:40
О программе
Программа тренировок для снижения веса с сохранением и развитием мышечной массы. Сочетает силовые упражнения и работу на основные мышечные группы для улучшения формы тела, повышения силы и постепенного снижения процента жира.