Мужская тренировка дома — 8 недель

Начать

8-недельная домашняя программа для мужчин, направленная на развитие силы, мышечного тонуса и выносливости без посещения зала. Подходит для восстановления формы, укрепления корпуса и регулярной физической активности.

Длительность:8

Категория:Общая физическая подготовка

Основная цель:ОФП и кондиции

Вид спорта:Общий

Сложность:Начальный

Тренировок в неделю:4

Длительность тренировки:40

Источник:Оригинальная

Автор:Иван Хода

Оборудование:Собственный вес

Дни тренировки

Сила всего тела

Тренировка A — Домашняя сила (Мужчина дома)
Сила всего тела
1. 1. Ходьба на месте
  1 × • 5:00
2. 2. Полуприседания
  4 × 15
3. 3. Отжимания от пола
  4 × 10
4. 4. Выпады
  3 × 12
5. 5. Планка
  3 × • 0:45

Корпус и выносливость

Тренировка B — Сильный корпус (Мужчина дома)
Корпус и выносливость
1. 1. Прыжки на месте (кардио)
  1 × • 5:00
2. 2. Альпинист
  4 × 30
3. 3. Планка с касанием плеч
  3 × 12
4. 4. Подъем прямых ног лежа
  3 × 12
5. 5. Русский твист
  3 × 20

Ноги и атлетизм

Тренировка C — Сильные ноги (Мужчина дома)
Ноги и атлетизм
1. 1. Ходьба на месте с высоким подниманием колен (кардио)
  1 × • 5:00
2. 2. Полуприседания
  4 × 15
3. 3. Выпад назад с небольшой амплитудой
  3 × 10
4. 4. Ягодичный мостик
  3 × 15
5. 5. Подъём на носки сидя
  3 × 20

Мобильность и восстановление

Тренировка D — Движение (Мужчина дома)
Мобильность и восстановление
1. 1. Круговые движения тазом
  2 × 10
2. 2. Кошка-корова
  3 × 10
3. 3. Упражнение «Птица-собака»
  3 × 12
4. 4. Обратная планка
  3 × • 0:30
5. 5. Растяжка ягодичных мышц
  1 × • 5:00

Рекомендуем программы

Ягодицы без оборудования — 8 недель

Домашняя программа тренировок для женщин без инвентаря. Упражнения выполняются только с весом собственного тела и направлены на развитие ягодиц, укрепление ног и улучшение общего тонуса тела.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#ягодицы без оборудования
#ягодицы дома
#без инвентаря
#женская тренировка
#домашний фитнес

Подробнее Начать

Ягодицы дома для начинающих — 8 недель

Программа домашних тренировок для женщин, которые только начинают заниматься. Направлена на укрепление ягодичных мышц, улучшение тонуса ног и развитие привычки к регулярным тренировкам. Все упражнения выполняются без оборудования с постепенным увеличением нагрузки.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#ягодицы для начинающих
#ягодицы дома
#женские тренировки
#домашняя тренировка
#без оборудования
#новичкам

Подробнее Начать

Ягодицы за месяц — 8 недель

Программа тренировок для женщин с акцентом на развитие и укрепление ягодиц. Подходит для тех, кто хочет начать регулярные тренировки и улучшить форму ягодичных мышц за первый месяц занятий. Включает базовые упражнения дома или в зале.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#ягодицы за месяц
#ягодицы быстро
#женские тренировки
#форма ягодиц
#домашняя программа

Подробнее Начать

Ягодицы дома — 8 недель

Домашняя программа тренировок для женщин, направленная на укрепление и развитие ягодичных мышц без использования оборудования. Включает упражнения с собственным весом для ягодиц, ног и корпуса. Подходит для регулярных тренировок дома для улучшения формы и тонуса тела.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#ягодицы дома
#домашняя тренировка
#женские тренировки
#ягодицы
#ноги
#без оборудования

Подробнее Начать