Программа тренировок
Как научиться тренироваться в зале — 8 недель
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 15 упражнений
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 8 недель
- Ритм
- 3 раза в неделю
- Время
- 60 минут
- Оборудование
- Тренажёры, Гантели, Скамья, Блочный тренажёр, Тренажёр Смита
Что внутри
Дни тренировки
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 15 упражнений
День 1Основа движений
- Тренировка60 мин
Тренировка A — Первые навыки (Научиться тренироваться)
Основа движений
- Ходьба на дорожке1 × 10
- Жим ногами3 × 12
- Жим гантелей лёжа3 × 10
- Тяга верхнего блока к груди3 × 12
- Планка3 × 0:30
День 2Техника базовых упражнений
- Тренировка60 мин
Тренировка B — Контроль движения (Научиться тренироваться)
Техника базовых упражнений
- Велосипед (кардио)1 × —
- Гоблет-приседания3 × 12
- Горизонтальная тяга (тяга горизонтального блока)3 × 12
- Жим гантелей сидя3 × 10
- Упражнение «Мёртвый жук»3 × 12
День 3Самостоятельная тренировка
- Тренировка60 мин
Тренировка C — Полное тело (Научиться тренироваться)
Самостоятельная тренировка
- Эллиптический тренажер1 × 10
- Приседания в машине Смита3 × 10
- Румынская тяга с гантелями3 × 10
- Тяга гантели одной рукой в упоре3 × 10
- Планка с подъёмом руки3 × 10
О программе
8-недельная программа обучения тренировкам в зале. Помогает новичкам освоить базовые упражнения, научиться работать с тренажерами, понимать структуру тренировки и постепенно развивать силу.