Гиперэкстензия
Разгибание корпуса на скамье для укрепления разгибателей спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Движение выполняется за счёт сгибания и разгибания в тазобедренных суставах, а не...
Открыть упражнениеОборудование
Скамья
Универсальная опора для жимов, упражнений с гантелями, степов и силовой работы.
Об оборудовании
Тренировочная скамья даёт устойчивую опору и расширяет набор упражнений со свободными весами. На ней выполняют жимы, тяги, подъёмы таза, зашагивания и упражнения на корпус.
Как использовать
Проверьте устойчивость скамьи перед подходом и настройте угол спинки, если он регулируется. Сохраняйте контакт с опорой и не используйте вес, который мешает контролировать положение тела.
Практика
Упражнения
Упражнения, связанные с этим оборудованием в публичном каталоге.
Гиперэкстензия с весом
Усложнённая гиперэкстензия для разгибателей спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Отягощение удерживается у груди или на верхней части спины, а позвоночник остаётся нейтральным...
Открыть упражнениеЖим гантелей лёжа
Базовый жим гантелей на горизонтальной скамье для грудных мышц, трицепсов и передней части плеч. Гантели движутся независимо, поэтому важно сохранять симметрию и устойчивое положен...
Открыть упражнениеЖим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье для верхней части груди, передних дельт и трицепсов. Независимое движение рук требует контролировать каждую гантель и не поднимать плечи к ушам.
Открыть упражнениеЖим штанги лёжа
Базовое упражнение для грудных мышц, трицепсов и передней части плеч. Штанга опускается к нижней части груди по контролируемой траектории, а лопатки и стопы остаются стабильными.
Открыть упражнениеОтжимания от скамьи
Жимовое упражнение «Отжимания от скамьи» развивает мышцы груди, плечевого пояса и рук в зависимости от траектории. Стабилизируйте лопатки и корпус, выполняйте движение плавно и не...
Открыть упражнениеПланы
Тренировочные программы
Публичные программы, связанные с этим оборудованием.