Программа тренировок
Мужчина 50+ — функциональное тело без перегруза
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 18 упражнений
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 12 недель
- Ритм
- 3 раза в неделю
- Время
- 45 минут
- Оборудование
- Тренажёры, Гантели, Скамья, Кардиотренажёры, Блочный тренажёр, Беговая дорожка, Эллиптический тренажёр
Что внутри
Дни тренировки
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 18 упражнений
День 1Сила ног и здоровье суставов
- Тренировка45 мин
Тренировка A — Нижняя часть тела (Мужчина 50+)
Сила ног и здоровье суставов
- Ходьба на дорожке1 × 10
- Гоблет-приседания3 × 10
- Румынская тяга с гантелями3 × 10
- Зашагивания на платформу3 × 10
- Подъем на носки стоя3 × 15
- Планка на коленях3 × 0:30
День 2Спина, осанка и корпус
- Тренировка45 мин
Тренировка B — Сильная спина (Мужчина 50+)
Спина, осанка и корпус
- Велосипед (кардио)1 × —
- Тяга верхнего блока к груди3 × 10
- Горизонтальная тяга (тяга горизонтального блока)3 × 10
- Разведения гантелей в наклоне3 × 12
- Тяга каната к лицу3 × 15
- Упражнение «Птица-собака»3 × 12
День 3Баланс и мобильность
- Тренировка45 мин
Тренировка C — Функциональное движение (Мужчина 50+)
Баланс и мобильность
- Эллиптический тренажер1 × 15
- Выпад назад с небольшой амплитудой3 × 10
- Ягодичный мостик3 × 15
- Стойка на одной ноге3 × 0:30
- Кошка-корова2 × 10
- Поза ребенка с вытяжением рук1 × 3:00
О программе
12-недельная программа для мужчин после 50 лет. Развитие силы, подвижности, баланса и функциональной формы через безопасные силовые упражнения, работу с корпусом и улучшение качества движения.