Программа тренировок
Первый месяц в зале — программа для женщин 4 недели
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 18 упражнений
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 4 недели
- Ритм
- 3 раза в неделю
- Время
- 55 минут
- Оборудование
- Тренажёры, Гантели, Скамья, Кардиотренажёры, Блочный тренажёр, Беговая дорожка, Эллиптический тренажёр
Что внутри
Дни тренировки
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 18 упражнений
День 1Тонус всего тела
- Тренировка55 мин
Тренировка A — Основы движения (Первый месяц в зале)
Тонус всего тела
- Ходьба на дорожке1 × 10
- Гоблет-приседания3 × 12
- Жим ногами3 × 12
- Тяга верхнего блока к груди3 × 12
- Ягодичный мостик3 × 15
- Планка3 × 0:30
День 2Фигура и сила
- Тренировка55 мин
Тренировка B — Верх и низ тела (Первый месяц в зале)
Фигура и сила
- Эллиптический тренажер1 × 10
- Румынская тяга с гантелями3 × 10
- Выпады3 × 10
- Жим гантелей лёжа3 × 10
- Горизонтальная тяга (тяга горизонтального блока)3 × 12
- Подъем ног с согнутыми коленями3 × 12
День 3Ягодицы, корпус и мобильность
- Тренировка55 мин
Тренировка C — Женская база (Первый месяц в зале)
Ягодицы, корпус и мобильность
- Велосипед (кардио)1 × —
- Сгибание ног в тренажере3 × 12
- Зашагивания на платформу3 × 12
- Разведение гантелей в стороны3 × 12
- Упражнение «Мёртвый жук»3 × 12
- Растяжка ягодичных мышц1 × 5:00
Упражнения из этой программы
Ходьба на дорожкеТехника, ошибки и варианты упражнения.Гоблет-приседанияТехника, ошибки и варианты упражнения.Тяга верхнего блока к грудиТехника, ошибки и варианты упражнения.ПланкаТехника, ошибки и варианты упражнения.Эллиптический тренажерТехника, ошибки и варианты упражнения.Румынская тяга с гантелямиТехника, ошибки и варианты упражнения.
О программе
4-недельная программа для женщин, которые начинают тренироваться в тренажёрном зале. Программа помогает освоить базовые упражнения, укрепить мышцы, улучшить тонус тела и уверенно начать заниматься самостоятельно.