Программа тренировок
Мужчина 40+ — убрать живот и вернуть силу
4 тренировочных дня · 4 тренировки · 21 упражнение
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 12 недель
- Ритм
- 4 раза в неделю
- Время
- 60 минут
- Оборудование
- Тренажёры, Гантели, Штанга, Скамья, Кардиотренажёры, Блочный тренажёр, Тренажёр для жима ногами, Беговая дорожка
Что внутри
Дни тренировки
4 тренировочных дня · 4 тренировки · 21 упражнение
День 1Силовая тренировка и расход калорий
- Тренировка60 мин
Тренировка A — Сжигание жира и сила (Убрать живот 40+)
Силовая тренировка и расход калорий
- Ходьба на дорожке под наклоном1 × 10
- Приседания с прыжком4 × 12
- Жим гантелей лёжа4 × 10
- Тяга верхнего блока4 × 10
- Планка3 × 0:45
День 2Спина, мышцы и метаболизм
- Тренировка60 мин
Тренировка B — Сильное тело (Убрать живот 40+)
Спина, мышцы и метаболизм
- Велосипед (кардио)1 × —
- Румынская тяга4 × 10
- Тяга горизонтального блока4 × 12
- Жим ногами в тренажёре3 × 12
- Фермерская прогулка4 × 40
- Упражнение «Мёртвый жук»3 × 12
День 3Кардио и функциональная нагрузка
- Тренировка50 мин
Тренировка C — Жиросжигающий комплекс (Убрать живот 40+)
Кардио и функциональная нагрузка
- Жим ногами в тренажёре1 × 10
- Зашагивания на платформу4 × 12
- Отжимания от скамьи4 × 12
- Махи гирей4 × 15
- Боковая планка (левая)3 × 0:30
- Боковая планка (правая)3 × 0:30
День 4Восстановление и движение
- Тренировка45 мин
Тренировка D — Активное восстановление (Убрать живот 40+)
Восстановление и движение
- Ходьба быстрым темпом1 × 30
- Ягодичный мостик3 × 15
- Птица собака3 × 12
- Растяжка мышц задней поверхности бедра1 × 5
О программе
12-недельная программа для мужчин после 40 лет, направленная на снижение жировой массы, укрепление мышц и возвращение физической формы. Сочетает силовые тренировки, кардио, упражнения для корпуса и развитие функциональной силы.