Мужчина 40+ — убрать живот и вернуть силу
12-недельная программа для мужчин после 40 лет, направленная на снижение жировой массы, укрепление мышц и возвращение физической формы. Сочетает силовые тренировки, кардио, упражнения для корпуса и развитие функциональной силы.
Дни тренировки
Силовая тренировка и расход калорий
Тренировка A — Сжигание жира и сила (Убрать живот 40+)
Силовая тренировка и расход калорий
- 1. Ходьба на дорожке под наклоном1 × 10
- 2. Приседания с прыжком4 × 12
- 3. Жим гантелей лежа4 × 10
- 4. Тяга верхнего блока4 × 10
- 5. Планка3 × • 0:45
Спина, мышцы и метаболизм
Тренировка B — Сильное тело (Убрать живот 40+)
Спина, мышцы и метаболизм
- 1. Велосипед (кардио)1 × —
- 2. Румынская тяга4 × 10
- 3. Тяга горизонтального блока4 × 12
- 4. Жим ногами в тренажере3 × 12
- 5. Фермерская прогулка4 × 40
- 6. Упражнение «Мёртвый жук»3 × 12
Кардио и функциональная нагрузка
Тренировка C — Жиросжигающий комплекс (Убрать живот 40+)
Кардио и функциональная нагрузка
- 1. Жим ногами в тренажере1 × 10
- 2. Зашагивания на платформу4 × 12
- 3. Отжимания от скамьи4 × 12
- 4. Махи гирей4 × 15
- 5. Боковая планка (левая)3 × • 0:30
- 6. Боковая планка (правая)3 × • 0:30
Восстановление и движение
Тренировка D — Активное восстановление (Убрать живот 40+)
Восстановление и движение
- 1. Ходьба быстрым темпом1 × 30
- 2. Ягодичный мостик3 × 15
- 3. Птица собака3 × 12
- 5. Растяжка мышц задней поверхности бедра1 × 5