Жим штанги лёжа
Базовое упражнение для грудных мышц, трицепсов и передней части плеч. Штанга опускается к нижней части груди по контролируемой траектории, а лопатки и стопы остаются стабильными.
Открыть упражнениеОборудование
Штанга
Основной инструмент для силовых упражнений с прогрессией веса и точным контролем нагрузки.
Об оборудовании
Штанга используется в приседаниях, тягах, жимах и других базовых движениях. Она позволяет постепенно увеличивать рабочий вес и развивать силу крупных мышечных групп.
Как использовать
Перед рабочими подходами настройте стойки и замки, освойте технику с лёгким весом и добавляйте нагрузку небольшими шагами. Не жертвуйте положением корпуса ради лишних килограммов.
Практика
Упражнения
Упражнения, связанные с этим оборудованием в публичном каталоге.
Приседания со штангой
Базовое упражнение для квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра. Штанга лежит на спине, а движение выполняется через одновременное сгибание коленей и таза при стабильном кор...
Открыть упражнениеСтановая тяга
Базовое упражнение на заднюю цепь с подъёмом штанги с пола. Основное движение — разгибание в тазобедренных и коленных суставах при сохранении нейтральной спины и близкой к ногам тр...
Открыть упражнениеТяга трап-грифа
Силовое упражнение «Тяга трап-грифа» тренирует разгибание в тазобедренных суставах и мышцы задней цепи. Удерживайте нейтральное положение спины, направляйте движение тазом и увелич...
Открыть упражнениеФронтальный присед
Приседание со штангой перед плечами с повышенным требованием к вертикальному корпусу, голеностопу и стабильности кора. Основной акцент обычно приходится на квадрицепсы при сохранен...
Открыть упражнениеПланы
Тренировочные программы
Публичные программы, связанные с этим оборудованием.