Убрать живот мужчине — 12 недель

Начать

12-недельная программа для мужчин, направленная на снижение жировой массы, укрепление мышц корпуса и возвращение физической формы. Включает силовые тренировки, кардио и упражнения для развития выносливости.

Длительность:12

Категория:Общая физическая подготовка

Основная цель:Снижение веса

Вид спорта:Общий

Сложность:Начальный

Тренировок в неделю:4

Длительность тренировки:50

Источник:Оригинальная

Автор:Иван Хода

Оборудование:gym, Тренажёры, Гантели, cardio machines, bench

Дни тренировки

Жиросжигание и сила ног

Тренировка A — Большие мышцы (Живот мужчине 12 недель)
Жиросжигание и сила ног
1. 1. Ходьба на дорожке под наклоном
  1 × 10
2. 2. Жим ногами
  4 × 12
3. 3. Румынская тяга с гантелями
  3 × 10
4. 4. Болгарские выпады
  3 × 10
5. 5. Планка
  3 × • 0:45

Верх тела и метаболизм

Тренировка B — Сила верха (Живот мужчине 12 недель)
Верх тела и метаболизм
1. 1. Велосипед (кардио)
  1 × —
2. 2. Тяга верхнего блока к груди
  4 × 10
3. 3. Жим гантелей лежа
  4 × 10
4. 4. Горизонтальная тяга (тяга горизонтального блока)
  3 × 12
5. 5. Разведение гантелей в стороны
  3 × 15
6. 6. Подъем корпуса к ногам
  3 × 15

Кардио и корпус

Тренировка C — Выносливость (Живот мужчине 12 недель)
Кардио и корпус
1. 1. Эллиптический тренажер
  1 × 20
2. 2. Упражнение «Мёртвый жук»
  3 × 12
3. 3. Русский твист
  3 × 20
4. 4. Обратные скручивания
  3 × 15
5. 5. Вакуум живота
  3 × • 0:30

Функциональная тренировка

Тренировка D — Расход калорий (Живот мужчине 12 недель)
Функциональная тренировка
1. 1. Ходьба на дорожке
  1 × 20
2. 2. Гоблет-приседания
  3 × 15
3. 3. Отжимания от пола
  3 × 10
4. 4. Фермерская прогулка
  4 × 40
5. 5. Планка с подъёмом ноги
  3 × 10

Рекомендуем программы

Похудение в зале для новичков — 12 недель

12-недельная программа для новичков, которые хотят похудеть в тренажёрном зале. Программа сочетает силовые упражнения, кардио и развитие выносливости для безопасного снижения веса и улучшения формы тела.

12 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий

Подробнее Начать

Кардио + силовые для снижения веса — 8 недель

Программа тренировок для снижения веса, объединяющая силовые упражнения и кардио нагрузку. Направлена на увеличение расхода калорий, развитие выносливости, укрепление мышц и улучшение общей физической формы.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#кардио тренировки
#силовые тренировки
#похудение
#сжигание жира
#снижение веса
#выносливость

Подробнее Начать

Похудение + силовые тренировки — 12 недель

Программа тренировок для снижения веса с сохранением и развитием мышечной массы. Сочетает силовые упражнения и работу на основные мышечные группы для улучшения формы тела, повышения силы и постепенного снижения процента жира.

12 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#похудение
#силовые тренировки
#снижение веса
#жиросжигание
#тренажерный зал
#набор тонуса

Подробнее Начать

Снижение веса и тонус — 8 недель

Программа тренировок для женщин, направленная на повышение энергозатрат, улучшение мышечного тонуса и формирование подтянутой фигуры. Тренировки выполняются в среднем темпе с умеренными паузами отдыха и задействуют все основные мышечные группы.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#похудение
#тонус
#женские тренировки
#снижение веса
#зал
#начинающим

Подробнее Начать