Программа тренировок
Убрать живот мужчине — 12 недель
4 тренировочных дня · 4 тренировки · 21 упражнение
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 12 недель
- Ритм
- 4 раза в неделю
- Время
- 50 минут
- Оборудование
- Тренажёры, Гантели, Кардиотренажёры, Скамья, Блочный тренажёр, Беговая дорожка, Эллиптический тренажёр
Что внутри
Дни тренировки
4 тренировочных дня · 4 тренировки · 21 упражнение
День 1Жиросжигание и сила ног
- Тренировка50 мин
Тренировка A — Большие мышцы (Живот мужчине 12 недель)
Жиросжигание и сила ног
- Ходьба на дорожке под наклоном1 × 10
- Жим ногами4 × 12
- Румынская тяга с гантелями3 × 10
- Болгарские выпады3 × 10
- Планка3 × 0:45
День 2Верх тела и метаболизм
- Тренировка50 мин
Тренировка B — Сила верха (Живот мужчине 12 недель)
Верх тела и метаболизм
- Велосипед (кардио)1 × —
- Тяга верхнего блока к груди4 × 10
- Жим гантелей лёжа4 × 10
- Горизонтальная тяга (тяга горизонтального блока)3 × 12
- Разведение гантелей в стороны3 × 15
- Подъем корпуса к ногам3 × 15
День 3Кардио и корпус
- Тренировка45 мин
Тренировка C — Выносливость (Живот мужчине 12 недель)
Кардио и корпус
- Эллиптический тренажер1 × 20
- Упражнение «Мёртвый жук»3 × 12
- Русский твист3 × 20
- Обратные скручивания3 × 15
- Вакуум живота3 × 0:30
День 4Функциональная тренировка
- Тренировка45 мин
Тренировка D — Расход калорий (Живот мужчине 12 недель)
Функциональная тренировка
- Ходьба на дорожке1 × 20
- Гоблет-приседания3 × 15
- Отжимания от пола3 × 10
- Фермерская прогулка4 × 40
- Планка с подъёмом ноги3 × 10
О программе
12-недельная программа для мужчин, направленная на снижение жировой массы, укрепление мышц корпуса и возвращение физической формы. Включает силовые тренировки, кардио и упражнения для развития выносливости.