Тренировочные программы

Подберите программу по категории, основной цели и виду спорта.

Фильтры

Подбор программы

Применяйте 1-2 фильтра: результаты становятся точнее, но не слишком узкими.

Найдено: 68Страница: 5

Кор для бегунов — 8 недель

Программа направлена на укрепление мышц кора, улучшение стабильности корпуса, баланса и контроля движений во время бега. Подходит как начинающим, так и любителям бега, помогает повысить эффективность техники, снизить нагрузку на поясницу и уменьшить риск травм. Выполняется 3 раза в неделю как самостоятельная программа или в дополнение к беговым тренировкам.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Бег
#бег
#кор
#стабилизация
#баланс
#профилактика травм
#бегуны

Подробнее Начать

Снижение веса и тонус — 8 недель

Программа тренировок для женщин, направленная на повышение энергозатрат, улучшение мышечного тонуса и формирование подтянутой фигуры. Тренировки выполняются в среднем темпе с умеренными паузами отдыха и задействуют все основные мышечные группы.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#похудение
#тонус
#женские тренировки
#снижение веса
#зал
#начинающим

Подробнее Начать

Зал с нуля — 8 недель

Программа тренировок для женщин, которые начинают заниматься в тренажерном зале. Направлена на освоение базовых упражнений, развитие силы, улучшение тонуса мышц и формирование правильной техники выполнения движений. Включает три тренировки в неделю с нагрузкой на все основные мышечные группы.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#женские тренировки
#начинающим
#первый зал
#фулбоди
#тонус
#основа

Подробнее Начать

Фигура и тонус — 8 недель

Программа тренировок для женщин, направленная на улучшение формы тела, развитие мышечного тонуса и укрепление основных мышечных групп. Включает три тренировки в неделю с акцентом на ягодицы, ноги, спину, плечи и общую физическую подготовку. Подходит для начинающих и продолжающих заниматься в тренажерном зале.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#женские тренировки
#фигура
#тонус
#ягодицы
#ноги
#зал
#начинающим

Подробнее Начать

Женская силовая программа — 8 недель

Программа силовых тренировок для женщин направлена на развитие силы, мышечного тонуса и улучшение физической формы. Включает четыре тренировки в неделю с равномерной нагрузкой на нижнюю и верхнюю часть тела. Программа сочетает базовые упражнения для ягодиц, ног, спины, груди, плеч и рук.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
#женские тренировки
#силовые тренировки
#тренажерный зал
#ягодицы
#ноги
#верх тела
#мышечный тонус

Подробнее Начать

Ягодицы + верх тела — 8 недель

Программа тренировок для женщин с акцентом на развитие ягодичных мышц, ног и гармоничное укрепление верхней части тела.
Включает четыре тренировки в неделю: две тренировки на нижнюю часть тела с акцентом на ягодицы и две тренировки на спину, грудь и плечевой пояс.
Подходит для развития силы, мышечного тонуса и улучшения формы тела.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
Спорт: Общий
#ягодицы
#ноги
#верх тела
#женские тренировки
#тренажерный зал
#силовые тренировки

Подробнее Начать

Ягодицы и ноги — 8 недель

Программа тренировок для женщин с акцентом на развитие ягодичных мышц и нижней части тела.
Включает три тренировки в неделю с упражнениями на ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедра.
Основной акцент программы — развитие силы, мышечного тонуса и улучшение формы нижней части тела.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
#ягодицы
#ноги
#женские тренировки
#тренажерный зал
#силовые тренировки

Подробнее Начать

Программа с собственным весом — 8 недель

Программа тренировок с собственным весом направлена на развитие силы, мышечной выносливости и общей физической подготовки без использования дополнительного оборудования.
Включает четыре тренировки в неделю с акцентом на верх тела, ноги, кор и функциональную подготовку.
Основной принцип — прогрессивная перегрузка за счет увеличения повторений, усложнения вариантов упражнений и сокращения времени отдыха.
Каждые 4 недели рекомендуется провести облегченную неделю, уменьшив объем тренировок на 30–40%.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#собственный вес
#калистеника
#домашние тренировки
#функциональный тренинг
#без оборудования

Подробнее Начать

Бодибилдинг Upper/Lower — 10 недель

Программа Upper/Lower направлена на развитие мышечной массы и силы за счет двух тренировок верхней части тела и двух тренировок нижней части тела в неделю. Используются преимущественно базовые упражнения с последующей изолирующей работой. Основной принцип — прогрессивная перегрузка: после достижения верхней границы повторений рекомендуется увеличить рабочий вес на 2,5–5%. Каждые 5 недель рекомендуется снизить тренировочный объем на одну неделю для восстановления.

10 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
Спорт: Бодибилдинг
#upper lower
#бодибилдинг
#набор массы
#сплит
#силовые тренировки

Подробнее Начать

Бодибилдинг Full Body — 8 недель

Программа Full Body рассчитана на развитие мышечной массы, силы и общей физической подготовки за счет тренировки всего тела на каждом занятии. Подходит для начинающих и атлетов среднего уровня. Основной акцент сделан на базовых многосуставных упражнениях с постепенным увеличением рабочих весов. Между тренировками рекомендуется минимум один день отдыха для полноценного восстановления. После достижения верхней границы повторений во всех подходах увеличить рабочий вес на 2,5–5%. Каждые 4 недели рекомендуется снизить тренировочный объем на 20–30% в течение одной недели.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
Спорт: Общий
#full body
#бодибилдинг
#программа тренировок
#набор массы
#тренировка всего тела

Подробнее Начать

Бодибилдинг для набора мышечной массы — 12 недель

Программа направлена на максимальный набор мышечной массы за счет сочетания тяжелых базовых упражнений и изолирующей работы. Используется четырехдневный сплит с проработкой каждой крупной мышечной группы один раз в неделю и достаточным объемом нагрузки для гипертрофии. Основной принцип — прогрессивная перегрузка, качественная техника выполнения упражнений и полноценное восстановление. После достижения верхней границы повторений во всех подходах рекомендуется увеличить рабочий вес на 2,5–5%. Каждые 4 недели рекомендуется снижать тренировочный объем на 20–30% в течение одной недели.

12 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
Спорт: Общий
#бодибилдинг
#набор массы
#мышечная масса
#сплит
#тренировки в зале
#гипертрофия

Подробнее Начать

Планка для осанки

Основные принципы:

Тренировки 3–4 раза в неделю. Основная задача — укрепление мышц кора, спины, ягодиц и плечевого пояса для поддержания правильной осанки.
Во время всех упражнений сохранять нейтральное положение позвоночника, сводить лопатки без чрезмерного напряжения и не допускать прогиба в пояснице. Все движения выполнять плавно и подконтрольно.
Между подходами отдыхать 45–75 секунд.
После каждой тренировки выполнять растяжку грудных мышц, сгибателей бедра и мышц спины.

Прогрессия:

Начать с удержания классической планки по 45–60 секунд.
Каждые 1–2 недели увеличивать время удержания на 10–15 секунд или добавлять упражнения на стабилизацию плечевого пояса.
К концу программы стремиться выполнять классическую планку 3 × 2:00 и боковую планку 3 × 1:00 без потери техники.

6 нед.
Спорт: Общий
#планка для осанки
#укрепление спины
#упражнения для спины
#здоровая осанка

Подробнее Начать