HYROX подготовка — 12 недель

Начать

Программа подготовки к HYROX через развитие силовой выносливости, беговой формы, функциональной силы и способности выполнять интенсивную работу под нагрузкой. Включает бег, переносы веса, упражнения с собственным весом и функциональные комплексы.

Длительность:12

Категория:Hyrox

Основная цель:ОФП и кондиции

Вид спорта:Общий

Сложность:Средний

Тренировок в неделю:4

Длительность тренировки:60

Источник:Оригинальная

Автор:Иван Хода

Оборудование:gym, Штанга, Гантели, kettlebell, Сани, cardio machines, medicine ball

Дни тренировки

Бег и силовая выносливость

Тренировка A — Беговая база HYROX (HYROX 12 недель)
Бег и силовая выносливость
1. 1. Бег легким темпом
  1 × 15
2. 2. Интервальный бег
  6 × 400
3. 3. Приседания с гирей
  4 × 15
4. 4. Тяга саней
  5 × 20
5. 5. Планка
  3 × • 1:00

Функциональная сила

Тренировка B — Сила для HYROX (HYROX 12 недель)
Функциональная сила
1. 1. Жим ногами в тренажере
  1 × 10
2. 2. Становая тяга
  4 × 6
3. 3. Жим штанги лежа
  4 × 8
4. 4. Фермерская прогулка
  5 × 40
5. 5. Бёрпи
  4 × 10

Метаболическая подготовка

Тренировка C — Функциональный комплекс (HYROX 12 недель)
Метаболическая подготовка
1. 1. Велосипед (кардио)
  1 × —
2. 2. Толкание саней
  5 × 20
3. 3. Выпады с гантелями
  4 × 20
4. 4. Броски медицинского мяча в стену
  4 × 15
5. 5. Боковая планка (левая)
  3 × • 0:45
6. 6. Боковая планка (правая)
  3 × • 0:45

Выносливость и восстановление

Тренировка D — Аэробная база (HYROX 12 недель)
Выносливость и восстановление
1. 1. Бег на беговой дорожке
  1 × 30
2. 2. Растяжка тазобедренных суставов
  3 × 10
3. 3. Растяжка мышц задней поверхности бедра
  1 × 5

Рекомендуем программы

Мужчина 35+ — сила, энергия и форма за 12 недель

Программа возвращения силы, энергии и спортивной формы для мужчин после 35 лет. Развитие мышц, выносливости, подвижности и функционального тела через силовые тренировки, работу с корпусом и постепенное увеличение нагрузки.

12 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий

Подробнее Начать

Мужчина 40+ — сила и форма 12 недель

Программа развития силы, мышечного тонуса, мобильности и функциональной формы для мужчин после 40 лет. Акцент на укрепление спины, суставов, корпуса и постепенное повышение физической готовности без избыточной нагрузки.

12 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий

Подробнее Начать

Функциональное тело — 12 недель

Комплексная программа для развития силы, выносливости, подвижности и здоровья позвоночника. Каждая тренировка сочетает базовые силовые упражнения, работу над осанкой, укрепление мышц кора и кардио. Подходит тем, кто хочет чувствовать себя сильнее, лучше двигаться и сохранить здоровье на долгие годы.

12 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#функциональная подготовка
#сила
#осанка
#кор
#кардио
#здоровье
#35+

Подробнее Начать

Женская силовая программа — 8 недель

Программа силовых тренировок для женщин направлена на развитие силы, мышечного тонуса и улучшение физической формы. Включает четыре тренировки в неделю с равномерной нагрузкой на нижнюю и верхнюю часть тела. Программа сочетает базовые упражнения для ягодиц, ног, спины, груди, плеч и рук.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
#женские тренировки
#силовые тренировки
#тренажерный зал
#ягодицы
#ноги
#верх тела
#мышечный тонус

Подробнее Начать